dieta a

Witam. Pozbyłem się sporej ilości fatu. Maksymalna waga 121,4kg w marcu 2013r. W maju 2013r wystartowałem z dietą i treningami przy 117kg. Obecnie 85,8kg przy 189cm wzrostu. Zostało mi jeszcze sporo tłuszczu na udach. Jak myślicie czy pociągnąć jeszcze trochę redukcję czy przechodzić powoli na masę? [...]

Najważniejsza jest dobra dieta . Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne później w przypadku gdy chcesz nabrać masy dajesz nadwyżkę kaloryczną , kiedy redukujesz dajesz deficyt . Jeżeli chodzi o nadwyżkę to na początku dałbym 300-400 kcal i zobaczył jak waga idzie , jak wiadomo proces budowania masy mięśniowej jest długi , 1-2 kg na miesiąc to jest [...]

SŁOWEM WSTĘPU: Ten temat to podsumowanie moich 11 miesięcy przemyśleć dot. przygotować do pierwszego cyklu saa i rozpoczęcia tym samym na dobre przygodę z dopingiem. Szybko dodam, że ćwiczę od 2007 roku, raczej bez większych przerw. Osiągnąłem wszystko co mogłem osiągnąć przez ten czas - zawsze jadłem czysto. Na przestrzeni kilku tygodni kończę [...]

Witam, Przymierzam się do redukcji, chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny - krytyka mile widziana. Dieta jest na razie w przygotowaniu - ukończę ją to wstawię do oceny. Tu FBW plan do oceny: http://i.minus.com/iHedgifuVXVGy.jpg Od razu tłumaczę 2 sprawy: - w planie A, jest przysiad lub zercher squat z tego powodu, że nie mam stojaków i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 87 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam zielonego pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x razy w tygodniu siłownia Odżywianie : nie mam problemów [...]

Witam po wielu tekstach ciekawych:-) i tych mniej ciekawych :-( waszych rad i podpowiedziach ze strony osób postronnych i trzecich ułożyłem Plan michy pod siebie,prace, dziewczne(y):-P i tego do czego dążę, do tego ankieta najpierw : Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 190 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 [...]

Więc to jest taka dieta na której bym się mógł utrzymać oczywiście jakiś gainerek do kupienia też możliwy ale byle tani :) a tak to lipa z miodem wyszła ;/ waże 55kg 180cm wzrostu 16 lat . Moje zapotrzebowanie to :Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2747 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g [...]

Caly tydzien bez treningow - zapalenie gardla. Dieta trzymana. Dopiero dzis lekkie aero na czczo, a od poniedzialku juz wszystko zgodnie z planem :-))

witam wstaje ok 7 rano i zaczynam dzien sniadaniem ostatni posilek kolacje jem o 22 wynika to z co trzygodzinnego zywienia i niby wszystko ladnie tyle ze o 22 zaczynam nocna zmiane co dalej? jak jesc? potrzebuje odpowiedzi

W listopadzie zeszłego roku badania TSH wykazały, że moja dziewczyna ma niedoczynność tarczycy. Poza braniem srodkow na cale zycie , pojawil sie problem Tycia nie duzego aczkolwiek z biegiem miesiecy i lat nabierze ogromu :) a Wiec Moje Pytanie Brzmi bo szukalem i niebardzo o Tym piszą... Jaka Powinna Być Dieta pod Ta Chorobę ? Może ktoś zna się [...]

Dieta,ułożenie planu. Jak pewnie wiesz typ ekto aby nabrać masy musi dorzucić jeszcze więcej kcal od pozostałych dwóch typów. Trudniejsze jest również "zyskanie" mięśni. Pytam ponieważ nie jestem pewny a nie chciałbym tracić czasu i siły na np. treningi, które nic by nie wnosiły. To samo w kwestii diety.

Moim zdaniem: - najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie zdziałasz - black bombs jak już brałaś to jak najbardziej polecam - Jeśli zależy Ci na typowym "damskim" spalaczu to wez Re-style od Scitec'a bo to specjalnie dla Was jest stworzony;) - aeroby co trening - białko i białko, na redukcji najlepiej mix z sojowym.

Witam wszystkich :) Myślę, że warto spełniać swoje marzenia a przede wszystkim starać się osiągać w życiu jakieś cele nawet te, które wydają się nam bardzo trudne.. i właśnie dlatego tu jestem.. Chciałbym spróbować kiedyś wyjścia na scenę i pokazania innym tego czego dokonałem w swoim życiu ;) Z drugiej strony chciałbym się też dowiedzieć czy w [...]

Witam, mam ułożoną dietę, tylko ułożyłem ją jeszcze w wakacje a teraz jeszcze chodzę do szkoły i nie chodzę na siłownie o 12. Więc pytanie, który posiłek dać jako drugi? Posiłek nr 5 czy coś innego? Aktualnie chodzę w takich godzinach do szkoły że mam na 8- 14,30 więc na siłownie chodzę gdzieś 15 - 15,30 http://imgur.com/aPCQgsI - Dieta [...]

Witam serdecznie. Proszę o sugestie co do mojej diety, którą zaczynam od Wtorku. Niestety nie jestem w stanie zmienić mięsa na inne. Co do reszty produktów zmiany możliwe, jednak na nie drogie produkty. Gainera w miarę możliwości będę próbował wcisnąć między posiłki, by dziennie zjadać go w ilości około 200 gram. Trening 3 razy w tygodniu po [...]

[...] sportach sylwetkowych są kategorie w których do pierwszego startu nie są potrzebne aż tak duże nakłady finansowe jak np.bikini fitness i męska sylwetka. Dobrze dobrana dieta to wiadomo że jest to dość duży koszt, ale jeść i tak trzeba. Suplementacja ma nam tylko to ułatwić i pomóc ostatecznie w osiągnięciu celu. Okres startowy jest znacznie [...]

[...] mistrzem - A powiedz mi jak z dietą, liczysz coś? Patrzy na mnie z politowaniem i odpowiada. - Liczą kulturyści, ja jem tyle żeby nie być głodnym. - Tzn ile? jakaś specjalna dieta. - W sezonie np. śniadanie z 10 jaj + 200 g płatków i takich posiłków około 7 w trakcie dnia. Jak jestem po za sezonem to normalnie 4-5 posiłków. Na okrągło geinera też [...]

[...] tylko musze sobie opaski na nadgarstki kupic chyba do martwego ciagu i wioslowania. Przy takim ciezarze przedramiona mi nie daja juz rady mimo ze plecy maja jeszcze malo.. Z dieta jak widac poszalalam dzisiaj. Wlasnie leze objedzona a mimo to itak nie osiagnelam 2000kcal 8-O Chyba niewykonalne jest zjesc 2000kcal bez pizzy jak dla mnie :-| Jestem [...]

Ok, dzięki hbr. 9 maj 2014 Dziś kolejny dzień bez treningu. Jedyna aktywność to jazda na rowerze do szkoły. Na wizycie lekarz jak to lekarz w przychodni - nic mi nie powiedział, dostałem skierowanie dalej. Trening: DNT Dieta: http://imageshack.com/a/img845/5307/hk9w.png

9.05.2014 - Dzień 5 Dalej wolne od pracy. Dzisiaj nie robiłem nic poza rowerem, dietą i cheatem podczas wycieczki - ponieważ znowu mnie poniosło i wyszło dość długo. Jako cheat 2 piwa i mała pizza w barze...a do domu zostało jeszcze z 12 km %-) Dieta Rano placki z kawą, fajne takie śniadanie na gorąco. Później WPC i zaraz po tym mozarella z [...]